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导读:大家都知道跑步可以减肥但是原地跑步也能够减肥吗?大家应该都有过这个疑问吧。今天可以准确地告诉大家,原地跑步也是能够减肥的。但是要有一定的条件,配合相应的拉伸动作。女人百街秀减肥小编今天向大家介绍如何通过跑步达到减肥效果,以及跑步后应该做的伸展动作。
跑步减肥要点
1.原地跑步能减肥,但只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
2.如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨,促进新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥。
3.建议你可以尝试一下早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,跑步如何有效消耗脂肪?正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步结束后的伸展运动
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
希望以上为大家介绍的跑步减肥能够帮助大家成功减肥,想减肥的MM们,关键在于坚持哦!不要两天打渔三天晒网,这样反而容易反弹哦!
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