3式快速丰胸瑜伽动周末家可以丰胸

　　在完美胸型的标准中，乳房大不大是一个很其次的问题，比例好不好，美不美才是最主要的问题。也许你拥有不小的胸部，但是你确定你的胸型很美吗？让3式快速丰胸瑜伽动作帮你吧，让你的胸部更加坚挺，让你的胸型更加完美。

　　完美胸型可以通过运动塑造

　　在完美胸型的黄金比例中，大不大不是重点，美不美才是主要。让胸部变大的方法不少，但是要塑造完美的胸型却需要花时间去保养呵护。那怎样才算是完美的胸型呢？按照古代的黄金比例来衡量，当双手自然下垂的时候，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中央，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，这就是完美胸型的典范。如果上述三点连成等腰三角形，那就有胸部外扩的现象。如果乳峰的位置低于上手臂中央，就属于胸部下垂。

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　　上狗式

　　俯卧于地上，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于身体两侧。屈肘，双手指尖向前放于胸部两侧。吸气，抬头挺胸，将腰压低，肩膀打开，双臂伸直，保持双膝伸直，同时收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双脚完全离开地面，与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和签章前端。感觉肚脐沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直，保持5-8个呼吸。

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　　山式

　　莲花坐，十指交握，吸气，引领手臂向上伸展，掌心向天翻转，呼气时保持脊柱挺直。向前屈脊椎，让下巴尽量与锁骨接触，舌抵后颚，保持正常的呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持一分钟左右，然后抬头，将双臂自然放落。

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　　简易拱背式

　　跪坐于脚跟上，挺直腰背，双手掌心向下，手指指向膝盖，身体往后推送。背部挺直，肩部打开，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢抬头，有控制地将身体抬起来，腰背挺直。

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