超人气运动瘦身法 增肌减肥更有效

　　导读：由欧美电影明星、模特实践认证的人气运动减肥法。这套运动的动作可以高效锻炼身体肌肉群，拉伸身体的核心肌肉，提高代谢，帮你塑造肌肉紧致的苗条身形。

　　锻炼身体核心肌肉 苗条身材轻松Get

　　通过这套减肥运动，可以锻炼在身体深处的核心肌肉。这部分的肌肉可以快速燃烧一种叫做迟肌肉纤维的脂肪。有意识地活动这部分的肌肉，就可以养成不容易发胖的体质，也就能够形成代谢能力好的身体。锻炼这部分的肌肉，拉伸身体的同时，还能让身体更加有柔韧性。还可以调整骨骼和肌肉的平衡，从而改正不良姿势，预防腰部、肩颈疼痛等。对于安心凝神和抑制暴饮暴食，防止减肥反弹也有很好的效果。

　　动作介绍：

　　Sept1：

　　提高减肥效果的5个tips

　　无论做以下的哪个动作，都必需固定身体躯干，不能让其移动。在身体固定不动的状态下，先一个一个地做以下的这5点，然后再开始后面的动作。先做好下面这5点，这样，每做一次动作，减肥的效果就会有所提升。如果能同时做到以下这5点那就完美了。

　　1.熟悉呼吸方法

　　在呼吸的时候，一边拉伸身体躯干部分的肌肉，一边用鼻子吸气，用口呼出气体。把身体当做是肌肉集中在里面的一个容器，吸气的同时，让容器胀大，在呼气的时候，身体向着体干中心用力收紧，然后再呼气。肋骨、腹部、盆骨有大幅度的活动的话，证明动作正确。两手环抱在肩膀和腰上，确认身体部位是不是有在运动。

　　2.保持盆骨的位置不变

　　①让两侧腰骨和耻骨所形成的三角形部位紧贴在地面上，让这3个部位所在的平面和地面平行。②背要紧贴着地面，腰部和地板的中间不要留有空隙。脊柱要平直靠在地面。无论仰面躺着的时候，俯卧的时候，或转向旁边的时候盆骨都要保持在同一位置。保持其位置不变来进行锻炼这个很重要。

　　3.收紧胸膛

　　胸膛，也就是肋骨所在的位置要一直向中间收紧。一边做手脚的动作，在呼吸的同时，一边慢慢地敞开胸膛，敞开胸膛之后肋骨不要上下移动，保持住这样的姿势。

　　4.固定肩胛骨

　　在活动手脚和身体的时候，肩胛骨要保持不动。不要让肩胛骨凸出来，收紧肋骨让后背变平，这样动作也会更容易做一些。

　　5.头放在自然的位置

　　头放在沿着脊柱自然延伸的位置上。下颚保持住微微向上抬的状态。头顺着图上从头部后方开始的箭头所指的方向抬起。放松身体，不要让头、脖子、肩膀使力，这一点很重要。

　　Sept2：

　　因为动作很简单，即使是初学也不用担心。最重要的一点是，动作要一个一个好好地做，在刚刚提示的那些要注意的动作点上，要集中注意力，保持动作的正确性。比起动作的数量，要讲究的是动作的质量。这样才可以快速达到减肥的效果。1.仰面躺着，腰部要贴紧地面，保持这样的状态抬起双脚，然后仰起头。小腿与地面保持平行。然后，用鼻子一点一点地慢慢吸气。两手往上抬高10厘米左右，然后再放下来，重复这样的手部动作5次。接着，用口一边呼气，两手一边上下移动。这个动作重复10次。

　　2.弯曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形状。两手放在小腿肚或是脚踝上，膝盖保持弯曲的状态。肩膀不要往上抬，让脚掌和地面保持平行。用坐骨来保持身体平衡，然后往后滚动身体，在恢复到原来躺着的姿势后，停止动作。在做动作时，保持身体弯曲成字母“C”的状态不变，这一点很重要。

　　3.跪伏在地上，双掌贴紧地面撑起上半身，双脚脚尖立起来，让背部保持在同一条直线上。往上抬起一条腿，抬起之后又放下来，让腿小幅度地上下移动。

　　4.在地板上曲起膝盖坐着，手臂往上抬起来，并且与地面平行。保持这样的状态，身体一点点地往后倾倒，一边让上半身弯曲成字母“C”的形状，一边转动身体，打开一只手臂。

　　以上介绍的几个减肥动作，能有效锻炼核心肌群，提高代谢更易瘦。想要增肌减肥，就赶紧练起来吧！