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生物钟调节着人体重要的功能,例如激素水平和新陈代谢。当我们的生活方式总和我们的生物钟作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。最健康的一天应该是什么样?看看国内外专家的观点。
5~6点:醒了也要多睡会儿
很多人有“睡不着,醒得早”的情况,不过只有睡眠充足,大脑才得到充分休息,以保证你过上高质量的一天。
如果在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿。
实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。
7~8点:早餐和运动的最好时间
7点是最佳的起床时间。一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
9点:大脑最清醒
上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。
10~11点:适当休息一下
上午工作得差不多,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
这时也是一天里吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们大脑急需的血糖。
12点:享受丰富午餐
午餐要吃饱,午餐食物一定要种类多样,上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。
13点~14点:小睡一下
午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。
研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。
16点:来杯酸奶
此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。
喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖,安抚你混乱的情绪。
19点:最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。
22点:调节室温,准备睡眠
最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。这个时段,人体的各个器官都开始处于休息期了,自己也该休息了。
有研究发现,18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
跟着这个节奏来,设计出最适合自己的节拍,让健康拥抱自己。
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