小雪至 这样养生更健康 抑郁感冒全滚开

　　“小雪”是二十四气节中的第二十个节气，“小雪”节气的前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的生理和心理都受到影响，容易抑郁和感冒，需健康养生，正确面对生活和工作。

　　起居：做好御寒保暖

　　1.赖床养阳气

　　早睡晚起，以养阳气。

　　晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2.戴围巾戴帽子保护阳气

　　“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

　　3.室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

　　4.养精蓄锐少房事

　　《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”

　　肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

　　饮食：温补益肾为主

　　小雪后， 饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有 ：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

　　运动：强度温和、多晒太阳

　　“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。

　　冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

　　精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

　　菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种)，可以帮助我们抵抗抑郁。

　　此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

　　健康：防感冒，预防及治疗都要做好

　　中医有句名言：“将至不至，必有瘟疫流行。”说的就是冬季到来后天气不正常，该冷不冷，该下雪不下雪，这就有利于细菌、病毒的繁殖，人们就要多注意了。所谓“瘟疫”是指一般的传染病，其中包括流感。

　　此时人们除了做好上述以外，还可以使用中药预防：一是用生贯众3～9克，水煎服，每日1剂，分3次服，连服3日。二是菊花30克，水煎服，每日2～3次，连服一周。

　　若着凉感冒，可服用以下感冒常用的中成药治疗。

　　感冒清热颗粒(感冒冲剂)

　　用于风寒感冒以头痛、发热、恶寒、身疼、鼻流清涕、咳嗽、咽干。有疏风散寒、解表清热的作用。

　　用法：开水冲服，每次1袋，每日2次。

　　感冒软胶囊

　　用于风寒感冒以头痛、发热、鼻塞、流涕、恶寒、无汗、关节酸疼、咽喉肿痛。有散风解热的作用。

　　用法：每次2～4粒，每日2次。

　　银翘解毒颗粒

　　用于风热感冒以头痛、咳嗽、口干、咽喉肿痛等。有疏风解表、清热解毒的作用。

　　用法：开水冲服，每次1～2袋，每日2次。

　　双黄连口服液

　　用于风热感冒以发热、咳嗽、咽痛等。有清热解毒的作用。

　　用法：口服，每次1支，每日3次。

　　板蓝根冲剂

　　用于病毒性感冒(流感)咽喉肿痛等为好。有清热解毒的作用。风寒感冒不宜使用。

　　用法：开水冲服，每次1袋，每日2次。

　　清开灵颗粒

　　用于病毒性感冒(流感)，急性扁桃体炎，急性咽炎，急性支气管炎的高热不退等。

　　用法：开水冲服，每次1～2袋，每日二次。

　　以上中成药要根据每人体质不同、有无慢性病等情况尊医嘱服用。

　　“小雪”已至，天气将进一步变冷，做好日常养生，抑郁感冒都远离你。