宝宝缺锌吃什么食物比较好

　　锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。那么宝宝缺锌吃什么食物比较好呢?下面让我们一起来看看吧!

　　宝宝缺锌吃什么食物比较好

　　锌是人体必须的微量元素之一，动物性食物含锌量比较丰富，宝宝生长发育快，锌需要量比较大，因此容易缺锌。

　　宝宝缺锌主要表现为食欲不振，厌食等症状，严重的还会出现生长发晕停滞，体格矮小和性发育迟缓，同时免疫力低下，容易感染。

　　日常生活中最常见到的补锌方法就是口服葡萄糖酸锌口服液，同时在饮食上要多吃富含锌的动物性食物，比如动物的肝脏，像猪肝，鸡肝等等，以及鱼类，比如黄瓜鱼、黄甲鱼、三文鱼、鳕鱼等等，肉类选择排骨就可以，另外像禽蛋类以及牡蛎，都是含锌量比较高的食物。

　　瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　每百克食物的含锌量约为：

　　猪瘦肉3.8毫克;

　　猪肝4毫克;

　　鸡肝5毫克;

　　蛋黄3.4毫克;

　　海带3.2毫克;

　　鱼虾8毫克。

　　水果类食物中含锌量最高的是苹果，其次像鲜枣、草莓、香蕉、桃子、柿子、柠檬、柑橘等都是很好的选择。

　　尽管缺锌能导致婴幼儿厌食、生长缓慢，成年人身体抵抗力下降、皮肤伤口愈合慢等问题，但锌作为一种微量元素，每天的需求量并不大。据介绍，0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌，7—12个月的婴儿为8毫克，之后随年龄增长，对锌的需求量缓慢递增，到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁，人体对锌的需求量就会下降，每天只需要摄入11.5毫克就够了。

　　预防缺锌最主要做的就是平衡饮食，进食含锌量多的食物，让孩子养成不挑食、不偏食、少吃零食的习惯。

　　以上就是关于宝宝缺锌吃什么食物比较好的详细解析，希望能帮助到您。