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很多女性在生理期间都会感到腹部痉挛、疼痛不适。如果想要舒缓经痛可以尝试食用鱼肉、绿色蔬菜和水果。如果你很渴望吃甜食,也可以吃黑巧克力,或是坚果,当作替代品,不仅健康又能舒缓月经期间的疼痛。
一、可减轻月经不适的食物
1、可以食用鱼肉
具体来说,鲑鱼和鲔鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸,有助于放松身体的肌肉,减少腹部痉挛,让你的子宫感觉舒适。
2、食用绿色蔬菜
绿色蔬菜,如青花菜、菠菜,不仅对你的新陈代谢有好处,还有助于增加身体的铁和纤维含量。因此,生理期间不要忘了多吃一点绿色蔬菜。
3、可以食用水果
月经期间食用水果可以舒缓子宫,特别是柳橙和柠檬等柑橘类水果,因为它们含有钾和镁,可以减轻腹胀和疼痛。香蕉也可以减轻子宫的工作量,让你感觉比较舒适。
4、可以食用红肉
一大块的羊肉和牛肉可以安抚一直努力工作的女性器官,因为它可以提供身体铁和蛋白质,帮助身体产生更多血液,让生理期不会使你枯竭。
5、食用黑巧克力
虽然有些人会告诉你月经期间吃巧克力没有功效,但是黑巧克力有助于平静神经,还能满足你对甜食的渴望,不过还是要节制。
6、可食用乳制品
优格或是其他乳制品可以进一步减轻经痛,帮助维持消化系统健康。优格有志助于消化、温牛奶有助于平静神经,让你一夜好眠。
7、可以食用坚果
坚果也是在身体需要时,可以提供蛋白质和铁的好食物。坚果可以缓解疼痛,还能以健康的方式,满足你的渴望。
二、其他减轻月经期间不适的方式
1、适当温和运动
虽然腹胀、经痛有可能让你不想移动,但是运动可以加速你的血液循环,有助于经血的排放,减少不适。因此,你可以散散步,走动走动,让自己舒服一点。
2、可以热敷腹部
如果你有腹部痉挛、疼痛的情况,可以使用热毛巾热敷腹部,有助于放松肌肉,减少抽筋和疼痛不适。
3、饮用大量的水
由于月经期间会流失大量的血液,这会使你的身体缺乏水分。因此,你应该要补充大量的水,以弥补身体流失的血液。
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