摆脱“心病” 才能护心

图1

图2

　　两张图测出压力大小

　　很多身体上的症状其实是因为带着某种情绪，导致的不适。例如，许多人晚上会惊醒、失眠，总感觉电话响了或有人敲门，这可能是心理压力过大引起的，严重时还会出现胸闷气短、胸口有刺痛感等“病症”。那么，怎么判断心理压力大不大呢？

　　请观察图1、图2，这是一组经典的压力测试图。你是否感到图案在转动或飘动？压力越大，图案移动的速度就越快。其实，在大多数成人看来，这些图案都会有不同程度的移动，但很多小孩子却感觉不到图案移动。这是因为，小孩子一般心态平静，心里没有烦恼事，压力小，所以他们眼中的图片是静止的。但是，成年人的心态和关注度没有孩子那么单纯，因此图案就会动。

　　我们每一个人从出生到死亡都会面对压力，这和所经历的事件有关。著名心理学家霍曼和瑞希编制了“生活改变与压力感量表”(如右表)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件，帮你衡量压力的大小。如果在一年当中，你承受的压力数值在200分以上，对身体健康的影响就会达到40%~60%；如果在300分以上，对身体的影响就会增至60%~70%。但并不是压力大就一定会致病，这一测量表只能起到一定的提醒作用，如果测试结果压力偏大，就要及时放松，找到适合自己的舒压方式。

　　心理负担会拖累身体

　　生活中，大部分人意识不到自己的心理问题，我们医院就经常有类似的病例。小刘今年才32岁，自从做了心脏支架手术后就一直卧床不起，担心支架“掉了”，所以就躺着不动，感觉这样更舒服、更安全，只要一站起身来，就感觉胸闷气短。这样的例子还有很多，事实上，病人身体已无大碍，却因为心理上的负担拖累了身体。要想病情恢复得快，还要从心理上入手。

　　宋老今年80岁，虽然有高血压、冠心病、糖尿病多年，但一直保养的不错。宋老说，起初他对自己的疾病也会感到恐惧，感觉就像是一个“紧箍咒”困扰着自己，结果导致并发症越来越多，身体越来越差，情绪也越来越不稳定。后来，通过治病疗心，摆脱了心理上的障碍，身体也就逐渐硬朗了起来。

　　有些心血管病患者，得知自己有病后，就会变得非常紧张，过度担忧。即使医生告诉他们心脏已经没有问题了，他们依旧会觉得难受。而心血管健康又和心理状况联系紧密，例如一个人紧张时，就会表现在心血管上，出现心跳加速、脸红、血压升高等。心理疾病就会反过来加重心脏病的病情。因此，治疗心脏病的同时还需要调节心理。门诊中，有2/3的人合并有紧张的情绪，还经常有人觉得胸口难受，全身检查后又发现身体并无器质性疾病，这些人就需要心理治疗。

　　闲时做套解压操

　　那么，压力大时该怎么解决呢？首先，要正确认识心理疾病，及时看心理医生。其次，尽量避免强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等，特别烦恼的时候可以找一个人少的地方，大声呼喊，把心中的怨气喊出来。最后，还可以通过解压操来缓解：

　　轻轻的呼气、吸气，认真做几个来回；用力地皱眉、放松几个来回；用力咬牙、放松几个来回；用力将肩膀向上提、然后放松，多做几遍；双手握拳，放在大腿上，然后用尽全力握紧、放松。如果做得规范，身体会很舒服、很轻松，做的时候还可以播放喜欢的音乐，效果更好。

　　没有心理不适的人也可以通过一些动作来预防压力过大。首先，是深呼吸，因为一切心理问题源自紧张，只有深呼吸时才是不紧张的。深呼吸时，自然站立，清空杂念，闭上双眼，用力吸气，使小腹鼓起，然后呼气，连续做3次；其次，可以想象放松，具体方法是：想象自己躺在美丽的海滩上，听着海浪的声音，你会觉得安详、宁静与平和。