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变老是一种不可抗力,中年女人尤其充满紧张,那么中年女人如何保健养生?你试图停止保健,因为你变老了?或者使用它作为另一个借口?对不起,中年女人如何保健养生是永远不能停止的话题,因为中年女人如何保健养生非常重要,我们的目标是尽可能地看起来好,并且尽可能健康,即使不能重现几十年前身体和面部嫩滑和弹性。
1.坚持运动
你不得不运动,尽管作为一个中年女人运动时膝盖疼痛又灼热,但运动实际上可以缓解疼痛,并在未来几年避免健康问题,如体重增加,糖尿病,心脏病或痴呆。如果你是家庭主妇,你可以整理花园,打打太极,遛遛狗,骑自行车,跳舞,甚至做家务。如果你在工作,你需要抽点时间去健身房,游泳池,开始采取瑜伽运动并爱上步行以降低血压,预防或改善糖尿病,减少心血管疾病,甚至改善精神健康。中年女人如何保健养生?运动非常重要。
2.预防中老年疾病
中年女人的激素变化可能会改变身体组成,心脏病风险在绝经后可能上升,了解中年女人如何保健养生,可以降低风险并减少更年期后可能出现的健康风险。你应该定期去做身体检查,预防和及时发现身体的异常状况,尝试每周吃至少两份鱼,研究表明,鱼油也可以帮助预防乳腺癌和骨质疏松。每晚不到7小时的睡眠也会增加肥胖,心脏病和糖尿病的风险。预防的关键就要养成健康和积极的生活习惯,包括多吃牛奶和乳制品,绿叶蔬菜,油性鱼。
3.改善饮食结构
随着年纪的增长,可能面临血压血糖升高,骨质疏松,皮肤松弛,色素沉淀种种问题,改变营养规则对中年女人如何保健养生至关重要,至少会变得更严格。一些维生素,如B12,随着时间变得更加重要。需要多吃蔬菜,水果,鱼,鸡蛋,维生素,五谷杂粮,少吃油腻,加工,腌制食品。注意进补,如燕窝、蓬米、芡实、山药、银耳、百合、枸杞、桂圆、大枣、核桃等,对女人非常补,根据自身状况熬制补品,强身健体,又可保持年轻活力。
中年女人如何保健养生?别忘了发展有意义的社会关系,丰富你的生活,让你快乐。可以与您信任的人分享您独特的东西,包括您的想法,恐惧,喜欢的电影和音乐,宠物等。不要停止学习,追求你的激情。练习乐器,做艺术项目,拍照,烘烤美食蛋糕丰富您的空闲时间,加入图书俱乐部,体育团队或散步团体,预防情感压抑和老年痴呆。
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