身体会提醒你好好吃饭

　　你可能认为，营养不良只会发生在过去。其实，我们的身体也可能正在缺乏着某种必需营养素。美国“每日健康网”刊文指出，身体有些不适可能是提醒你该好好吃饭了。

　　手脚抽筋是缺钙。缺钙可能会导致肌肉痉挛、心律不齐。平时需要保证每天能够摄入300毫升牛奶或酸奶，深绿色蔬菜也能帮助补钙。

　　软骨病补维D。如果长时间缺乏维生素D，可能会得软骨病。俄亥俄州克利夫兰诊所注册营养师凯特·巴顿建议，最好每天喝300毫升强化牛奶或酸奶；每周吃两次富含脂肪的鱼，比如三文鱼，或每天抽出一段时间去户外晒晒太阳。

　　缺钾会便秘、无力。腹泻、呕吐、大量出汗、饮食紊乱或肾脏疾病可能导致短期缺钾，会肌肉无力、便秘、有刺痛或麻木感，严重时甚至会心律失常。香蕉、全谷物、蔬菜、豆类都可以成为钾的天然来源。

　　面色苍白要补铁。缺铁会导致贫血。贫血会让人面色苍白、头发稀疏发黄。巴顿说，补充铁元素可以多吃一些富含铁的牛肉、牡蛎、豆类、菠菜。

　　手脚麻木补维生素B12。维生素B12缺乏较严重时，会出现手脚和双腿麻木、平衡感差、舌头肿胀发炎、记忆缺失、妄想和幻想症。因植物不含维生素B12，素食者更易缺乏。鱼肉、鸡肉、牛奶中都有维生素B12，素食者可吃些早餐麦片补充。

　　口腔溃疡可能是缺叶酸。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿神经发育有缺陷。缺乏叶酸会易得口腔溃疡，生长发育缓慢。怀孕妇女必须保证每天摄入400毫克的叶酸，平时可以多吃些全谷物、豆类、绿叶蔬菜，或按医嘱服用补充剂。

　　食欲不振找镁帮忙。有疾病或常酗酒的人会缺镁，可能表现为食欲不振、呕吐、疲劳乏力，严重时会导致肌肉痉挛、抽搐、心律失常、人格改变。巴旦木、腰果、花生、菠菜、黑豆和毛豆都是镁的好来源。