你的睡姿正确吗？

　　人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，可你知道什么样的睡姿对健康有益吗？专家表示，睡姿的选择因人而异，但患有高血压、心脏病以及胃肝等部位疾病的人，对睡姿的选择还是需要慎重的。

　　人的睡姿一般分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种。

　　有数据表明，约60%的人选择仰卧睡姿，约25%的人选择右侧卧，约10%的人选择左侧卧，约5%的人选择俯卧（趴着睡觉）。

　　南京市第一医院心内科主任林松说

　　对普通人来说，不管你选择哪种睡眠姿势，只要你觉得比较适应都是可以的。

　　心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，身体朝左侧卧位，会让心脏器官处于比较低的位置，在这种情况下，会导致心脏内的血容量大量增加，从而大大增加心脏负担。

　　所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿；而对心肺功能不全的人来说，这个睡觉姿势还有可能导致意外发生。

　　胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　南京市第一医院心内科主任林松说

　　左侧卧对患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来说均不宜采用。

　　对体型偏胖，尤其是睡觉打鼾的人，仰卧位会造成舌根的后坠，加重呼吸道的阻塞，所以仰卧对他们来说，不是一种恰当的睡姿。

　　林松建议，最好的睡姿推荐右侧卧位。

　　右侧卧时，人的心脏、消化系统等都处于一个相对高的位置，这样会比较舒适；另外对心功能不全的患者来说，高枕卧位也是比较好的姿势，它会减轻心脏的负担。

　　在日常生活中，不少人喜欢趴着睡觉，这个姿势会给全身带来压力，会让身体有麻木感和疼痛感。

　　由于趴着睡时，面部是朝下的，为了透气，面部必须向左转或向右转，让颈部承受很大的压力，而且脊椎也没有支撑，会造成颈部与背部疼痛。

　　如果习惯趴着睡觉，那最好选择比较平的枕头，这样可以减轻颈部的压力。

　　趴着睡觉时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部受压，容易对心脏造成负担，出现呼吸不畅的症状，严重的会出现窒息。如果这种睡眠姿势可以避免的话，尽量不要选择。

　　头痛的时候，最佳睡觉姿势是平躺，同时在颈部两侧各放一个小枕头，以防睡着后颈部扭动。

　　颈痛患者睡觉时，尽量采用低枕仰卧位。可选择用一条毛巾，卷成卷，放在颈部下面给颈椎一些支撑。如果担心毛巾卷会移动，可以将其放在枕套内。

　　背痛时恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉，缓解疼痛。平躺时背部比较放松，如果在膝盖下方放一个枕头，在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷，可以让脊柱保持最佳的弯曲姿势，缓解背部疼痛效果最佳。

　　肩膀痛者最好侧卧，并保持疼痛一侧的肩膀朝上，同时腿部弯曲，在胸口位置抱一个枕头，在腿下放一个枕头来支撑膝盖。