瘦肚子和腰 告别肚腩的几个方法

　　导读：最健康最有效的瘦腰方法就是食疗，健康吃法让你狂减小肚腩。多数高纤维食品，不仅有着通便排毒的功能，还能有效地阻止糖类变为脂肪。那就一起来看看吃什么瘦肚子和腰。

　　吃什么瘦肚子和腰一、蔬菜类：

　　1.红薯

　　很多人都以为红薯是一种让人发胖的食物，其实每100克鲜红薯中，只含0.2克的脂肪，产生99千卡的热能，是一种低脂肪、低热能食品，是减肥食品的佳品。所以吃红薯不仅不会让人发胖，反而能起到减肥、健美的作用。

　　2.竹笋

　　竹笋最大的优点就是高纤维、低热量，也因此成为现代减肥人士最爱的高纤维食品之一。若是将竹笋切成小块状，然后用热水煮一会，再捞起来过过水，吃的时候沾点酱油或香油一吃，不仅能起到减肥的作用，还非常美味。

　　3.芹菜

　　芹菜，有着清热除烦、平肝、利水消肿等多种功效，含有丰富的水分与纤维，其还含有一种能够迅速分解脂肪的化学物质，是减肥的佳品。将芹菜柄用水清洗干净后就可直接食用，若是觉得不好入口的话，可加些佐料。

　　4.海带

　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　5.生菜

　　素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　6.木耳

　　木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

　　吃什么瘦肚子和腰二、五谷杂粮

　　1.薏仁

　　薏仁不仅能加快体内血液的循环，帮助排出体内多余的水分，起到利尿消肿的作用，还能帮助改善水肿型肥胖。而喝薏仁水，是一个非常不错的排毒方法哦，只需要将薏仁用开水煮烂，然后加入少许的糖，即排毒又养颜。

　　2.小米

　　不含麸质的小米，属于温和性的纤维质，对肠道壁的刺激非常小，而且容易被消化，是一种非常强的排毒食物。小米粥，有着清热利尿的功效，而且营养也很丰富，非常适合排毒，也有美白的功效。

　　3.糙米

　　糙米也就是全米，因为保留了富含纤维的米糠，因此其吸水、吸脂的作用相当强，而且更容易产生的饱足感。不仅能整肠利便，还有助于排毒。早餐吃一碗糙米粥，或者是喝杯糙米豆浆，都会是非常不错的排毒方法哦。

　　吃什么瘦肚子和腰三、水果类

　　1.番石榴

　　含铁、钙、磷、蛋白质、脂肪、醣类等多种营养成分的番石榴，是减肥食品的最佳选择，不仅能防治高血压、糖尿病，还能起到减肥的作用。在吃的时候最好不要削皮，若担心会有农药残留在表面的话，可用温水浸泡10分钟，再用清水冲洗一下即可食用。

　　2.苹果

　　含有一种可溶性的纤维质的苹果，更容易让人有一种饱腹感。这种纤维质在遇到水之后就会膨胀起来，所以若是在吃苹果的时候，再加点水，那种饱腹感会降低你的食欲。这种纤维质除了能增加饱腹感之外，还能促进肠胃的蠕动，帮助排便。

　　食物中有高热量和低热量之分，而对于减肥朋友来说，吃什么瘦肚子和腰是很重要的。在平时吃东西的时候就要注意多吃以上食品，既能瘦腰，又能消脂。

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