美人心计：分享日本妹子必吃的清肠排毒食物

　　日本妹子的8种清肠美肌食单

　　苹果

　　所谓一天一苹果，医生远离我。苹果的营养价值是不用多提的吧！而且看看白雪公主皮肤这样白里透红，让王子都忍不住想亲她，就知道苹果有多厉害了吧。

　　苹果含有维生素C能生成大量的胶原蛋白与弹性蛋白，使肌肤年轻紧致有弹性，保持肌肤水分又美白，抗氧化的成分延缓肌肤老化。除此之外，它内含铜的成分能防止肌肤头号杀手--紫外线的攻击，达到有效防晒的效果。

　　每天早餐加一颗苹果，对于肠道的清除工作相当有帮助，食用后一小时就能净空肠道，使身体能好好吸收午餐的养分。

　　玄米

　　很常听到过度精致的食物对身体帮助不大，反而是那些比较粗糙原始的食物对身体来说营养价值很高，玄米就是其中之一。

　　玄米含有许多使身体健康的养分，比如维生素B1促进碳水化合物与脂肪的代谢、维生素E中和使身体生锈的活性氧物质，防止老化、钾将体内多余的盐分排除，消除浮肿又预防皱纹、蛋白质是肌肤再生不容或缺的重要养分。

　　另外玄米还含有丰富的膳食纤维，并且因为玄米比较难消化，肠道运动自然频繁许多，能有效解除便秘问题，帮助清除体内废物，从体内重整循环，达到美肌的效果。

　　黑芝麻

　　只要去吃日式料理，热腾腾的香香白饭上一定会见到小小的黑芝麻粒，原来它不只是增加风味的功能，对身体更是好处多多啊！

　　黑芝麻内含有的维生素E保护肌肤防止紫外线的侵入，抑制皱纹与黑斑的生成，还能促进新陈代谢，将黑色素排出体外；维生素B6能延缓肌肤老化；芝麻含量相当高的锌还能有助于胶原蛋白的生成，使肌肤更加年轻。

　　芝麻内还含有芝麻素与植酸，对人体助益更大，不只利尿、帮助消化，还能预防贫血，改善便秘带来的肌肤粗糙问题。更厉害的是芝麻素在肝脏发挥抗氧化的作用，提升肝功能，对抗老化，防止各种心血管疾病。

　　天然发酵调味料(味增、酱油、醋)

　　诸如味增这类的调味料都是经由发酵而来的，例如味增主原料是米、大豆、食盐；酱油是大豆、小麦与盐发酵成；醋的成分则是只有米而已。食用这些调味料，和韩妞吃泡菜有异曲同工之妙，它们在发酵过程中产生了大量的益生菌，能清除体内废物，恢复肠道健康，增强身体对营养的吸收，自然达到透亮美肌。

　　值得注意的是，市售的这些调味料多数为了压低成本，并非是经过天然发酵，而是参了许多模仿味道的化学添加剂，这对人体反而是种负担。所以为了健康，可以选择到天然食品店购买，虽然会贵一些，不过一分钱一分货嘛！

　　大豆(纳豆、味增)

　　食用纳豆跟发酵调味料同样是有大量益生菌维护肠道健康。除此之外，大豆含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，解除便秘的困扰。

　　大豆还能提供蛋白质，蛋白质是形成美肌不可缺少的重要物质之一。比起鱼肉类，大豆消化时间较快也不容易堆积在肠道中，形成难以排除的废物，影响肠道外也影响肌肤状况。

　　海藻(海带、羊栖菜)

　　来自海底的海藻含有的养分可不只是让头发变黑或预防甲状腺肿大而已！它也是照顾皮肤重要成员之一。

　　海藻内含有的硒和抗坏血酸可以对抗自由基对皮肤的伤害，延缓肌肤老化过程；针对疱疹，海藻内的脂肪酸与抗炎化合物起了很大的作用，他们触发疱疹爆发，并降低爆炸后的肿胀。另外海藻还能作为天然的去角质产品。

　　除了含有丰富的维生素矿物质以外，海藻类也含有很多膳食纤维，膳食纤维对于肠道健康与美丽皮肤的影响程度有多深，在上面提过相当多次，相信不用再多说了吧！

　　好油(橄榄油、椰子油)

　　也许很多人有疑惑，为什么对肌肤好的食品会出现油呢？那是因为好的油对于皮肤润泽与水分的维持有很大的帮助，吃对油，身体与肌肤健康就好了一半。

　　像是橄榄油，含有丰富的维生素E可以滋润干燥的肌肤，让它平滑又柔嫩。此外它还能对抗自由基对皮肤的伤害，让肌肤不容易老化。

　　椰子油和橄榄油一样能让肌肤保湿光滑、延缓老化，不管是内用或外敷，椰子油都能修复受损肌肤，恢复肌肤强度与弹性。

　　当季蔬菜

　　蔬菜对人有多好相信不用说大家都知道了吧！只是蔬菜若是吃当季的，其营养价值会提升2到3倍，很神奇吧！在春天食用当季蔬菜能帮助排出冬天累积在体内的毒素；夏天则能消除体内的暑气；秋天有很多高营养价值的食物，面对即将到来的冬天能提供很充足的养分；代谢低落的冬天，此时的蔬菜多半比较温和，对于代谢的提升有很大的帮助。