瑜伽第一美女母其弥雅：瑜伽+哑铃 瘦身效果加倍

　　 瑜伽第一美女母其弥雅讲要跟大家一起分享一套改良瑜伽，通过瑜伽和哑铃相结合，从而达到更好的瘦身目的，下面小编就要跟大家详细介绍这一套瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，立马拥有好身材。

　　 哑铃幻椅式：以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。

　　 哑铃平衡树式：将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。

　　 哑铃鸟王式：左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。

　　 哑铃战士三式：左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃！臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧！传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健。

　　 哑铃船式：两脚夹住哑铃，小腿与地面平行！背部保持正直，眼睛看向脚指尖！收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸，加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条！

　　 哑铃战士一式：小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行！后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直，眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。

　　 哑铃蹲式：弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开！腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃！保持5直十个呼吸。动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。

　　 哑铃伸展式：后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。

　　 哑铃起跑式：左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧！