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研究表明,胖妹纸的社会地位比瘦MM低。胖妹纸的未来渺茫啊!为了在这社会有立足之地,怎么也不能再胖下去。瘦下去,地位才能提高。等什么,立马来去练瑜伽减肥。七式瑜伽动作,让你一瘦到底。
瑜伽第一式:侧伸
1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
贴小士:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
瑜伽第二式:直线
1 坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
小贴士:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
瑜伽第三式:弓形
1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
小贴士:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
瑜伽第四式:L型
1 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
小贴士:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
瑜伽第五式:俯卧
1 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
小贴士:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽第六式:半倒立
1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
下贴士:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
瑜伽第七式:提臀
1 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
小贴士:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瑜伽减肥,相对而言是一种健康的减肥方式。瑜伽,在减肥的同时还能修养身心,还具备美容功效,真是一举多得啊!想要好身材的MM不妨试试瑜伽减肥,健康美丽好身材。3个简单猫式减肥瑜伽,减出好身材。
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