2组瘦腿翘臀瑜伽 前凸后翘迷死男人

　　挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材，做瑜伽可以让你达到目的哦!

　　TIPS双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

　　STEP2

　　吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。

　　TIPS千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。

　　STEP3

　　保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　STEP4

　　吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

　　STEP5

　　上半身维持平躺，膝盖弯曲，双手环抱住膝盖，贴近胸口。左右摇晃一下身体，舒缓背部的压力及紧绷。