双人瑜伽4式 快速瘦身不反弹

　　 瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式，但是单一的训练方式会让人很难坚持，下面小编就要告诉大家一个双人瑜伽瘦身法，帮助大家增加运动减肥的乐趣，相互督促，可以达到更好的瘦身减肥效果，那么就来看看双人瑜伽减肥瘦身法吧。

　　 第一式：准备　　

　　 两人面对面，双腿盘坐，扭转脊椎，身体保持挺直，慢慢转身的同时拉住对方的手，吸气时伸直脊椎，吐气的时候向后扭转，左右两边各停留8-10个深呼吸的时间。

　　 这套动作可以很好地缓解身体紧绷，帮助以下动作的顺利进行。

　　 第二式：放松

　　 男生躺在瑜伽垫上，腿部立起，女生后仰，将腰部支撑点立于男生的膝盖上，身体自然下垂，男生要绷住女生的肩膀。维持15秒的时间再换动作进行。

　　 第三式：伸展

　　 男生女生背对背坐，女生腹部着地，用手臂用力接触自己的脚踝，同时脚掌与小腿保持直角。

　　 男生则要跪在地上，自然后仰，直到手部接触脚后跟，头部与女生接触为止。

　　 这套动作不仅帮助腰背肌肉拉伸，还能让女生的臀部更加紧实呢

　　 第四式：冥想

　　 盘坐的要点是整条脊椎伸直向上，胸和背要紧贴住对方呀。单纯地呼吸即可，脑中没有杂念，持续10-20分钟。

　　 不要小看冥想这步，它能让你运动的腰背肌肉得到放松，血液得到循环，有助于腰背塑形哟